रोजाना चिकन या अंडे खाने की जरूरत नहीं,रोजाना 50 grams प्रोटीन,खाएं ये 5 चीजें

City24news@भावना कौशिश

प्रोटीन की कमी से आपका शरीर कमजोर और बीमार हो सकता है, इसके लिए आपको रोजाना चिकन या अंडे खाने की जरूरत नहीं है, आप अपने नाश्ते में कुछ आसानी से बनने वाली चीजें खाकर रोजाना की प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।

प्रोटीन एक जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो आपके शरीर के विकास और बेहतर कामकाज के लिए जरूरी है। प्रोटीन केवल वजन घटाने, मसल्स ग्रोथ और रिपेयर करने, एंजाइम बनाने, हार्मोन को रेगुलेट करने, इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने, शरीर को ऊर्जा देने, बाल और त्वचा को स्वस्थ रखने आदि के लिए जरूरी है।

रोजाना कितने प्रोटीन की जरूरत होती है? पुरुषों को रोजाना 56 ग्राम और महिलाओं को कम से कम 46 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। हालांकि आपकी फिजिकल एक्टिविटी लेवल, मसल्स मास और मेटाबोलिक रेट के हिसाब से यह जरूरत कम या ज्यादा हो सकती है।

क्विनोआ और दाल का सलाद

क्विनोआ और दाल दोनों ही प्रोटीन से भरपूर हैं। इन दोनों का कॉम्बिनेशन आपको सेटिस्फाई कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है। इस सलाद को खाने से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर भी मिल सकता है, जो बेहतर पाचन के लिए जरूरी है। क्विनोआ आपको फोलेट, विटामिन बी6, विटामिन ई, आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी प्रदान कर सकता है। वहीं दाल फोलेट, विटामिन बी6, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है।

प्रोटीन से भरपूर सलाद

स्क्रैम्बल टोफू और वेजी बाउल

अगर आप शाकाहारी हैं, तो यह आपकी रोजाना की प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने का सबसे अच्छा ऑप्शन है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व भी प्रदान होते हैं। स्क्रैम्बल टोफू के साथ आप अपनी पसंद की सब्जियां और मसाले मिला सकते हैं। यह कॉम्बिनेशन पेट भरने के साथ-साथ वजन घटाने के लिए भी बेहतर है।

मसूर दाल कबाब

कॉटेज चीज़ पैनकेक

पीनट बटर बनाना टोस्ट

साबुत अनाज वाले टोस्ट पर पीनट बटर फैलाएं और ऊपर से कटे हुए केले डालें। इसमें प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए इसमें चिया सीड्स या हेम्प सीड्स छिड़कें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।